[Ngày bóng đá số tỷ lệ ngủ Thế giới] Bảy lời khuyên từ các bác sĩ chuyên nghiệp để chúc bạn ngủ ngon
Thời gian phát hành: 21-03-2023 08:58:31
bóng đá số tỷ lệ ngủ là nguồn sống và sức khỏe không thể thiếu Tuy nhiên, các vấn đề về bóng đá số tỷ lệ ngủ như khó ngủ vào ban đêm và chất lượng bóng đá số tỷ lệ ngủ kém khiến nhiều người phải lo lắng Ngày 21 tháng 3 năm 2023 là Ngày Ngủ Thế giới lần thứ 23 Các chuyên gia nhắc nhở rằng thói quen ngủ không tốt có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính Để cứu những người mất ngủ cực độ, cần phải “điều trị cả thể xác lẫn tinh thần” Nếu rối loạn bóng đá số tỷ lệ ngủ xảy ra, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời
Triệu chứng chính của chứng mất ngủ là gì?
1 Khó ngủ: thời gian để chìm vào bóng đá số tỷ lệ ngủ vượt quá 30 phút
2 Rối loạn duy trì bóng đá số tỷ lệ ngủ: thức bóng đá số tỷ lệ ≥ 2 lần suốt đêm
3 Thức dậy sớm, giảm chất lượng bóng đá số tỷ lệ ngủ và giảm tổng thời gian ngủ: thường dưới 6,5 giờ
4 Cũng kèm theo rối loạn chức năng ban ngày
Bảy lời khuyên từ chuyên gia về bóng đá số tỷ lệ ngủ để chúc bạn ngủ ngon:
01Dậy đúng giờ mỗi sáng: Vấn đề của nhiều người là làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, ảnh hưởng đến bóng đá số tỷ lệ ngủ Nếu bạn thức dậy lúc 11 giờ sáng Chủ nhật và đi ngủ vào tối hôm đó để có thể dậy lúc 7 giờ sáng để đi làm vào sáng hôm sau, bạn có thể không ngủ đủ bóng đá số tỷ lệ để tỉnh táo Lúc này, bạn không bị mất ngủ nhưng ham muốn ngủ (sleep drive) của bạn là chưa đủ Vì vậy, thức dậy đúng giờ mỗi sáng là một trong những chìa khóa để có một bóng đá số tỷ lệ ngủ ngon
02 Đi ngủ đúng giờ mỗi tối: Vấn đề của nhiều người là lịch làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, ảnh hưởng đến bóng đá số tỷ lệ ngủ Nếu bạn thức dậy lúc 11 giờ sáng Chủ nhật và đi ngủ vào tối hôm đó để có thể dậy lúc 7 giờ sáng để đi làm vào sáng hôm sau, bạn có thể không ngủ đủ bóng đá số tỷ lệ để tỉnh táo Lúc này, bạn không bị mất ngủ nhưng ham muốn ngủ (sleep drive) của bạn là chưa đủ Vì vậy, thức dậy đúng giờ mỗi sáng là một trong những chìa khóa để có một bóng đá số tỷ lệ ngủ ngon
03Tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và còn có thể giúp mọi người có được bóng đá số tỷ lệ ngủ ngon Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều có thể cải thiện chất lượng và số lượng bóng đá số tỷ lệ ngủ vào ban đêm Nhưng đừng tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích cơ bắp, khiến bạn khó đi vào bóng đá số tỷ lệ ngủ hơn Điều quan trọng là duy trì một số mức độ hoạt động thể chất Anh cố gắng tập thể dục nhiều nhất có thể mỗi ngày, thậm chí chạy bộ hoặc đi lên xuống cầu thang trong 20 đến 30 phút
04Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Một số người cho rằng uống một chút rượu vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ, nhưng tác dụng thôi miên của rượu không thể kéo dài suốt đêm, vì vậy bạn có thể thức dậy vào nửa đêm và nhìn chằm chằm lên trần nhà Trên thực tế, theo Viện Y tế Quốc gia, uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian bạn dành cho bóng đá số tỷ lệ ngủ REM, giai đoạn ngủ sâu và phục hồi Rượu là một loại thuốc không tốt cho các vấn đề về bóng đá số tỷ lệ ngủ Nếu uống rượu, chỉ uống một ly và uống gần bữa tối
05Tránh đồ uống kích thích vào buổi chiều: Tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài đến 6 giờ, vì vậy bạn nên tránh uống cà phê, trà, cola và các đồ uống khác để sảng khoái vào buổi chiều hoặc sau khi tan sở
06 Chế độ ngủ cài đặt ánh sáng: Để chuẩn bị đồng hồ sinh học của cơ thể cho bóng đá số tỷ lệ ngủ, hãy giảm độ sáng của đèn một giờ trước khi đi ngủ Giảm bớt ánh sáng có thể thúc đẩy quá trình tiết melatonin trong cơ thể, một loại hormone giúp con người chìm vào bóng đá số tỷ lệ ngủ
07 Không sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ: Vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại di động, máy tính và các sản phẩm điện tử khác có thể ức chế melatonin và khiến bạn khó ngủ, tránh sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ Chúc mọi người có được bóng đá số tỷ lệ ngủ ngon mỗi đêm
